Impreza WRX STI

Можно ли перестать храпеть?

 

Все возможно!

Важно этого захотеть и понять причину возникноваения храпа.

Храп вызывают определенные физиологические изменения.

 

Но с храпом можно и нужно бороться!

 

Несколько советов:

 

 

1. Лишний вес.

 

Снижение массы тела может, соответственно, значительно улучшит ситуацию.

 

2. Курение.

 

Отказать от него раз и навсегда!

Табачный дым, попадая внутрь, раздражает трахею и вызывает хроническое воспаление.

В результате стенки отекают, а глоточные мышцы теряют тонус. Тем самым это способствует ухудшению и сужению сужению дыхательных путей и усиливает храп.

 

Хотя есть еще одна проблема: отказ от курения может привести к увеличению веса.

Если лишний вес присутсвует, то бросать курить нет смысла..сначала нужно сбросить вес, а потом уже бросать курить!

Если это очень тяжело и не поддается Вам (отказ от курения полностью), то хотя бы не курить перед сном в течение двух часов.

 

3. Сновтворные препараты так же могут вызывать храп.

 

Они (препараты) снижают мышечный тонус и способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что, в свою очередь, может утяжелять храп.

 

4. Алкоголь (в особенности перед сном)

 

Эффект тот же: расслабление глоточной мускулатуры, провоцируя храп.

Печень человека перерабатывает около 10-15 мл чистого спирта в час.

В 100 мл водки содержится 40 мл чистого спирта, соответственно, отрицательное действие этой дозы будет продолжаться около 2,5-4 часов.

 

 

 

 

В отдельных случаях избавиться от храпа помогает правильное положение тела во время сна.

 

1. Измените положение тела Легкие формы храпа и СОАС часто возникают только во время сна на спине. Это обусловлено западением языка. Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине. На ночной пижаме или специальной жилетке между лопаток пришивается карман, в который помещается мяч для большого тенниса. В этом случае каждая попытка лечь на спину будет оканчиваться пробуждением и поворотом на бок. В начале применения этого метода возможно ухудшение качества сна, особенно у лиц, привыкших спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс не спать на спине.

 

2. Устройте высокое изголовье Высокое положение изголовья уменьшает западения языка даже в положении на спине. Кроме того, жидкость в организме смещается книзу, и это уменьшает отечность слизистой носа и глотки, увеличивает их просвет и ослабляет храп. Высокое изголовье можно сделать, либо наклонив всю кровать – например, установив под ножки со стороны головы бруски высотой примерно 10 см.

 

3. Подберите удобную подушку Не используйте туго набитые большие подушки: плечи с таких подушек сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что может даже усилить храп.

 

4. Правильно расположите голову Голова должна располагаться параллельно туловищу. Этого можно достичь с помощью небольших плоских подушек или специальных контурных подушек. Перечисленные позиционные методы лечения помогают не только при храпе, но и при отрыжке желудочным содержимым, часто отмечающейся у полных храпящих людей.